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假期最后一天,这才是正确的打开方式!杭州医生的建议走心了

2019-02-10 18:40     国际     来自:钱江晚报


惆怅吗?吃吃喝喝睡睡的春节假期就要结束了,明天起,要上班啦,新的一个起点开始啦。


那么,今天剩下的几个小时,怎么才能过得有意义?选择科学的方法为自己充电吧。



1

选择“家里蹲”
调整生物钟提前进入工作状态


面对节后上班焦虑的人群,杭州市中医院的专家建议我们最后一天最好选择“家里蹲”,不要串街串巷四处乱跑,让自己的身心得到调整,才能更好迎接明天的工作。


根据以往经验,节日最后两天最容易出现的一个问题就是睡眠不佳,人们往往出现失眠、焦虑等情绪问题。如果你不想让这种情况影响节后的自己,最后这一天就静下心来好好过。


最后一天“家里蹲”意思就是,谢绝应酬,以求做到早睡早起、准时上床。


但如果有条件,也可以在家门口散散步,适当做些运动。哪怕是饭后出门散步30分钟,也可以让身体得到活动,有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态,同时还能改善夜间的睡眠。此外,可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。


脚心有个穴位叫涌泉穴,手心部位有个劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处)。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,而经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。此外,平时没事的时候坐在床上或者沙发上,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心,可以护耳。



杭州市中医院心理科张蕾副主任医师说,长时间的休假,打破了原有的生活规律,如果此时马上投入紧张快节奏的工作,由于生理和心理的惯性作用,会使人们感到不适应,于是,有些人便会出现忧伤、失落、失眠甚至焦虑。


所以,抽些时间出来,将自己节后要做的工作进行一个梳理,将上班后要进行的工作进行简单的拆分,分清轻重缓急,先挑简单的、紧急的来做,对于那些复杂的、不着急的任务可以暂时缓一缓,这样也可以很好缓解自己紧张焦虑的情绪。


2

清淡饮食
推荐两道简易药膳


假期最后一天,饮食以清淡为主。一般来说,汤汤水水的粥都是养胃、补气、养阴的佳品,吃了明天可以美美哒去上班。杭州市中医院省级名中医詹强主任中医师为我们推荐了两道简单易做的药膳。


· 银耳小米粥



组成:小米60克、糯米15克、银耳6克、红枣8枚


制法:银耳洗净后,用温水泡胀备用;糯米淘净;大枣去核浸泡;上三味加水同煮20分钟后,将小米洗净加入,改用文火烧至粥成。


功效:益肾补虚,滋阴润肺。长期食用可有生肌除皱、肌肤光滑之效。


在熬制小米的时候,我们千万别把上面漂浮着的那层粥油去掉。说是粥油,其实冷却后就形成一层粥皮,里面是小米最精华的部分,营养最丰富,主要作用有益气健脾。如果脾胃虚弱,吃了营养的东西后不能吸收,可以吃这层粥油,也可以用大米熬制出这层粥油,对调理肠胃效果是很好的。


· 人参红枣粥



组成:粳米100克、红枣6枚,生晒参5克。


制法:生晒参切片,红枣去核,与粳米熬制成粥;加入冰糖或蜂蜜调味即可。

此粥有滋阴养血,生津健体的功效。


生晒参老少皆宜,四季均可进补。身体素质较差、脑力劳动者记忆力减退、内分泌不调者情绪低落、性功能不佳阳痿早泄者,都适合进补生晒参。 


明天就是小长假后的第一个工作日了,

好好休息,才能打起精神来,

新的一年,加油!


来源:钱江晚报记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

值班编辑:郑司琪

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