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久坐难受?简单动作让你的腰和脖子恢复活力!

2019-02-08 17:40     国内     来自:新闻正前方

过年亲友聚会

麻将牌桌肯定是少不了的

虽然千叮咛万嘱咐大伙不要久坐

但肯定有伙伴没听话

这会是不是胳膊腿脚,腰背脖颈,

玩的已经开始不舒服了?

别着急

小编给大家准备了新年健康操

照着做

能舒坦不少!

一个动作,让你的腰舒服点

这个动作可以锻炼后腰的肌肉和韧带,做动作的时候,要求身体反向翘起,像燕子一样。

动作讲解


1、准备充分

做动作前先收紧臀部肌肉2~3次。

2、动作次数

每天早晚各做一次,每次做3组,每组15个

3、保证效果

抬到最高点,维持5秒,注意呼吸,不要憋气,量力而行。

“护颈操”,这样做

牵引胸大肌

靠墙站立,双手上举,使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。

动作讲解

1、保持手臂、后脑勺、背部紧贴墙面

2、动作保持30秒,休息2~3秒,每天3组。

牵引颈部肌肉

一手从头上绕至对侧,靠手臂的力量,牵拉头颈部。

动作讲解

1、动作轻柔,量力而行,做动作时,对侧肩膀放松

2、动作保持30秒,休息2~3秒

3、左右各做1次为1组,每天3组

牵引背阔肌

两手在头后交叉,一手握住另一只手臂。

身体向一侧弯曲,感受背部肌肉被牵拉的感觉。

动作讲解

1、双脚站稳,做动作时,身体稍稍前屈,帮助保持平衡。

2、动作保持30秒,休息2~3秒

3、左右各做1次为1组,每天3组

颈背部肌肉力量训练

双手十指交叉,放在脑后,头部向后用力。

动作讲解

1、头向后靠,感受到双手的阻力。

2、头部保持正中位置,不要歪。

3、每次保持用力6~8秒,动作间休息2~3秒

4、每组10次,每天10组

来源丨CCTV生活圈

编辑丨李聃