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关于减肥你应该知道的10件事

2019-01-06 10:00     国际     来自:环球时报GlobalTimes

“减肥”几乎是我们经常挂在嘴边的事了?但有时候,明明管住嘴了也迈开腿了,为什么就是“越减越肥”呢?



BBC的一条纪录片:关于减肥你应该知道的10件事 (Ten things you need to know about losing weight)提到,减肥还是要遵循科学规律的,并且介绍了具体应该怎样做才能达到减肥效果。




BBC视频链接请戳:



网站motleyhealth.com总结出了十条:


1. Eat from a Smaller Plate 餐具从大的换成小的

比如,如果点餐时发现大份比小份更划算,也要控制住自己,毕竟点的多,吃得多啊,而身体并不需要这么多


2. Count Calories 计算卡路里

吃东西前先计算下卡路里,说不定能让你放下手里的食物,换个热量低点的。


3. Slow Metabolism Problem? 新陈代谢不背锅,还是上一条,注意下你吃进去的卡路里,水果、沙拉、蔬菜这些都得算上


4. Avoid Hunger With Protein 用蛋白质丰富的食物增加饱腹感

比如瘦肉,鸡蛋和鱼,早餐多摄入点蛋白质,增加饱腹感,中午就可以少吃点。


5. Eat Soup喝汤

汤羹类的食物中水分不会被很快消化掉,会持续饱腹感。


6. Resist Temptation 要抵制住诱惑啊!

深夜放毒之类朋友圈还是少看看。


7. Eat Dairy Calcium 乳制品中的钙有作用

牛奶、乳酪等乳制品中的钙质能帮你将脂肪带出去——也就是说,排泄出去。


8. Exercise Every Day 每天坚持锻炼

光管住嘴不行啊,还是得迈开腿。


9. Move! 不一定非要去健身房,没时间锻炼的话,多动动也行

除非是必须要坐着,要多到处走走,多走楼梯,也能帮你消耗不少热量。


10. Do All The Above 上面这些都要做到哦!

减肥是一个持之以恒的过程,也不是简单地挑几样来做就能瘦下来的。


减肥成功!



整合: Sasa

资料来源:BBC、腾讯视频、motleyhealth.com

图片:VCG、网络


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