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【健康】随手拿个东西就能瘦全身,最关键的点看你做到没

2018-10-05 17:04     娱乐     来自:人民日报

  除了逛吃逛吃,不少平时沉迷工作的小伙伴会在放假期间锻炼身体减减肥。


  如果你也是这样,很可能一下子运动过量,跑步跑到喘不上气儿,或者第二天腰酸背痛,锻炼两小时,休息五天……这些都是不科学的。


  点击小视频,看看怎么锻炼效果最好:



  吃了「甜太医」的糖,小心长胖哦。


  下面介绍的几个减肥动作,不用出门,从床上爬起来就能做,省时、省力、省钱、效果好。

  每天 10 分钟 ,腹肌、翘臀、倒三角,统统都有!

 

  而你只需要:

一瓶水!



  那么接下来,系好鞋带,动起来吧!


原地十字跑



  将一瓶水放置在地上,然后收紧腹部,绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动!

 

  我们很多朋友由于久坐,下半身僵硬,在跑起步来时常会感觉到上半身与下半身「脱节」。

 

  这个动作可以拯救你的身体!


  它来自于足球运动员的训练项目,可以有效提高你对身体的控制能力,让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性!

 

  每天摆瓶水在地上,顺时针逆时针各一分钟!

 

  你再也不会跑两步就觉得小腿灌铅!

 

  你再也不会没事就摔跤,崴脚!

 

  从此走路带风说的就是你了!


水瓶单腿平衡



  想要练习腹肌和翘臀的朋友,这个动作一定不能错过!

 

  首先,双手持水瓶静置在身体两侧,然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体,同时抬起后腿直至整个身体水平。

 

  这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群,另外还可以提高腿部的柔韧性!

 

  每天练习,一次做 12~15 个,年会跟同事玩斗鸡,一个斗十个不在话下!!


W 型伸展



  除了下半身的动作,上半身的体态挺拔也非常重要!

 

  还是双手持水瓶,俯身肩膀后缩抬起手臂,此时你会觉得整个后背都被夹紧了,慢慢收起手臂,呈现 W 字。

 

  像我们很多办公室人群,由于久坐,时常会觉得驼背耸肩,脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉,还可以强化肩部肌群。

 

  每天做 12~15 个,让你不再驼背,提升气质,走路昂首挺胸!神采奕奕!

 

  一共三个动作,每天做三组,只要两个水瓶,一平米的小地方!

 

  10 分钟不到就可以让你气质出众,神清气爽,走路轻松,体能提升!

 

  还不赶紧练起来!


  还有最关键的一点!要!来!了!


其实你不会去练的

 

  你会收藏。

 

  你会转发。

 

  然后把文章丢在一边。

 

  继续吃吃喝喝,把减肥留到明天。

  

  扎心啊,这就是我本人了!



来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng)

本期编辑:胡洪江、沈童睿

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