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「关注」高考在即,考生和家长需要知道的10点注意事项!

2018-06-05 18:08     军事     来自:人民日报数字四川

六月

蝉鸣迎来高考

早起的凉风和朝阳

课堂的风扇和唰唰的翻书声

中午跑去吃饭再踱步回教室自习

晚上带着一缕星辰

褪下一日的疲惫

装上明天的期待

即将迎来高考的你,准备好了吗?


后天,一年一度的高考即将拉开大幕。根据教育部透露的数据,2018年全国高考报名人数达到975万人,其中,我省考生527540人,首批“00后”将步入高考考场,迎来人生大考。


小编梳理了一些心理专家和教师的建议,希望助力考生从容应考。


考生篇

01

准考证,身份证

这是非常重要的,这就是高考的入门券,通行证,是进考场必须具备的。只有拿着这两个证件,才能顺利进入考场。家长一定要嘱咐孩子带上,而且要放好,千万不要弄丢。


02

准备好文具

文具包括:黑色碳素笔,一般为0.5mm;2B铅笔;橡皮;自动笔;透明笔袋。其他的无关文具,最好就不要带了。东西精简一点最好!碳素笔和铅笔要多准备一些,防止没水,坏掉的时候有备用。


03

合理饮食,注意衣物

高考前的饮食是十分重要的,建议饮食清淡,不要吃太油腻的食物!尽量保证食物的干净卫生,以免引起肠胃不适。一般情况下,高考的天气是十分炎热的,所以衣物要选择透气性比较好的,最重要的就是舒适!舒适的衣服,能够让考试的时候精力集中。


04

注意锻炼,保证睡眠

马上就要高考了,这时候心态和精神状态是最重要的!适当的运动,能够让精力充沛,也能对心情有舒缓的作用。同时,保证充足的睡眠,避免再熬夜看书,才能在考试的时候精神满满。


05

写下焦虑情绪

研究发现,花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩,尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说,写下与考试有关的焦虑情绪,能够帮我们有效缓解情绪。不妨每天花10分钟左右的时间,把你的担心、害怕、焦虑都写下来。

专家表示,焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系。中等程度焦虑下,有着最佳的工作效率,不必发现自己焦虑而有过多担心。所以,适度的焦虑也并非坏事啦~



家长篇

01

创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。在这里小编特别提示家长,在孩子高考阶段尽量少会客,最好不会客,如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行,不要在家里进行。


02

防止对孩子的过分关注

高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送块西瓜,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。


03

帮助孩子调整心态

小编建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天,谈谈心,利用吃饭后的时间散散步,相互沟通,让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来,说出来就是做好心理调节成功的一半。不过聊天的内容不要过多涉及高考,找些比较轻松的话题去谈,这样,有助于放松孩子的心情。


04

家长情绪力求稳定

在高考前,家长要摆脱各种外界的干扰,经常保持比较平和的心态,这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前,家长也会对高考的各种动态有所反应,但是,要冷静对待,要有分析地对待,更不能把一些小道消息随便传给孩子。


05

只要尽力就行了

经过调查,被问到在高考前是如何要求他们的,很多高考状元的父母都只说了一句话:只要尽力就行了。

父母说了这句话自己感觉有定心丸,自己肯定会尽力的,这样减少了不少心理压力,就会从容地应对高考。高考前,孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。



最后,小编想说,放松心情,调整心态,你的人生注定不平凡,经历了高考的艰辛,以后还有什么过不去的坎呢?


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加油吧!相信自己,高考必胜!



综合自:百度百科,搜狐教育,图来源于网络

实习编辑:曾紫涵

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