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做到含胸拔背是让气沉到丹田 | 钟鹰扬讲解太极拳十要之二

2018-03-09 17:33     教育     来自:新闻晨报沪喆学堂




钟鹰扬讲解太极拳十要之二 


从养身的方面说,比如一个人身体出现了问题,怎么把身体养好呢?怎么把身体练强壮呢?从身体出现问题到变得强健,就是一个从此岸到彼岸的过程。搏击也是一样的,一个不会拳术或是拳术没有达到一定境界的人变成一个高手,也是一个从此岸到彼岸的过程。以武入道,你要修养自己,世间的道理从不明白到明白,还是从此岸到彼岸的过程。


而此岸到彼岸,这需要一种方法。


我们就以船为喻看太极拳十要。太极拳十要,第一到第五都是对结构的要求,从第六到第十是关于怎么开这艘船。


上期我们讲解了太极拳十要之第一要,今天我们来讲解第二要。


第二,我们要做到含胸拔背。主要是让气沉到丹田。因为虚灵顶劲,产生轻灵的感觉以后,整个人的气会往下沉,有一个沉稳的感觉,它不是僵硬,也不是死掉,也并非非常笨重。你要感到整个气是往丹田里面聚的,很充实。那要怎么做到?就是通过含胸拔背。


一旦你的胸有挺起来的感觉,或者有陷进去的感觉,那是你含胸没有做到。含胸就是一个非常放松的时候,整个胸部都是虚的,它不陷进去也不挺起来,非常放松,这个才是含胸。


拔背呢?当你做到含胸以后,背自然是挺拔的,这个挺拔也是让你整个背、整个脊柱感觉是有力量的,这个力量不是一个非常硬的感觉,你摸到脊柱旁边的肌肉,你会感觉肌肉很放松,脊柱非常有力,这个才是真正的拔背,可以说是挺而不僵。


拔背以后,你会发现你四肢的力量、你所有的力量都是从脊背发出的,即所谓的“力由脊发”。通过含胸拔背,最后你所形成的力量是一个整体的力量。



第三个,松腰。上面讲了头、胸、背,再下来讲到腰。腰要松。什么叫松腰?其实也是一个下沉的感觉。


很多人以为太极的腰是会转动的,这完全是错的。如果这样认为,你的腰会变得很僵硬。腰僵硬气就沉不到下面去。气沉不到下面,下盘就会非常轻浮,别人一动,整个人根就被挑起来。


什么是太极拳的腰?太极拳的腰其实是一个主宰,不会转动。慢慢会发现,腰就好像是一个将军,它是统领全身的,手脚无非是他的部下、他的士兵而已。动的时候,当然通过练习,你的腰跟你的手脚是连在一起的。哪怕你的腰不转动,手这么一出去,你感觉它也是跟那个腰是连起的。


这个腰是从拎腰来的。拎腰就是你感觉在命门这一点是有力量的,整个人感觉是腾起来的。太极拳的进境有三个步骤,打拳时初步的感觉是像在水底一样,进一步感觉是在水中,第三步是在水面。这些进境都是在腰拎起来之后产生的。


当然,腰也不只是打拳的时候在用,其实,平时生活中也能够体验到。“如履薄冰”讲走在冰面上,小心翼翼,步步为营,怎么才能控制你不滑倒?那个时候靠的是你的腰力。在水中,游泳时凭什么能浮起来?也是靠我们腰的力量。在空中,打篮球投篮为什么不会翻倒?其实也是靠我们腰的力量来平衡。


主宰跟平衡的力量,才是太极拳的讲的拎腰。否则,你的腰会变得越来越实,越来越硬,你的整个下盘也是虚的,不能沉稳。

(本文为钟鹰扬先生原创稿件,首发于“自道精舍”公众号)



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我们的教练


钟鹰扬

(自道精舍武术总监)



自小好武,少年旅德期间,

获全欧洲少林流空手道比赛亚军,

并获咏春拳教练资格。

师承任刚老师,

为杨氏太极传承人之一。

研习太极十年。

因对生命科学的探究,

有缘结识南怀瑾先生,

依南公建议

回到大陆学习中医,

成为执业医师。

 

姜瑛

(自道武术教练)



自幼热爱传统文化,

曾习练舞蹈、瑜伽、书法、昆曲。

跟随武当三丰派道长

习武当十二段锦、五行功。

后拜自道精舍钟鹰扬门下,

习拳三载,得其滋养。

 

朱桥

(自道武术教练)



建筑设计师

自幼对武术有浓厚兴趣,

几年前结缘钟鹰扬老师

修习杨氏太极拳,

兼修叶问系咏春拳等武艺。

震撼于古人先贤体用之智慧,

遂诚意正心,勤学苦练,不敢懈怠。

发愿将习武受益之处分享众人,

让更多人身心俱安!


 

刘国展

(自道武术教练)



马来西亚裔,

毕业于上海中医药大学。

热爱中国传统文化,

2013年到自道精舍

学习杨氏太极拳。

习拳数载

常以武术基本功法

对病患进行导引和锻炼,

获益良多。

 


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作者:钟鹰扬

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