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为什么看起来越乐观的人,越容易得抑郁症 | M周刊

2018-01-10 08:46     游戏     来自:吴晓波频道

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文/巴九灵(微信公众号:吴晓波频道)


你知道“微笑抑郁症”吗?


如果你知道,那你可能是和小巴一样,在追有着9.3高分的《明星大侦探》。但是,关于微笑抑郁症的这些事实你知道吗?


在微笑抑郁症患者中:


男性患者的比例高于女性;


事业成功的人比普通人患病率更高;


幽默的人出现精神问题的几率更大;


服务行业工作者比普通行业工作者更容易患病……


是的,那些表面上看起来光鲜亮丽的人,竟然是“微笑抑郁症”的高发人群。



也许你不知道,那个陪你深夜聊天的朋友、什么问题都处理得很好的同事,或许此时正在受着抑郁症的折磨。


什么是微笑抑郁症

在中国,已经有近1亿抑郁症患者,每年有20多万人因为抑郁症而自杀,且有年轻化的趋势。到2020年,抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大世界疾病。


微笑抑郁症患者和一般抑郁症患者一样,会感受到焦虑、疲惫与绝望,丧失兴趣和性欲,甚至有自杀倾向。


他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交,甚至是旁人眼中的小太阳、开心果,只有在独处的时候,这种乐观的假象才会消失。


因此,当他们出现异常行为或者自杀时,我们会感到震惊和难以理解。


这种现象在一些流行心理学传播中,被称为“微笑抑郁症”




也许是出于职业需要、身份认同或是羞于启齿自己的病症,他们选择用微笑来隐藏自己的真实感受,免受他人怀疑。


而微笑抑郁症真正的风险在于,很多时候,“微笑”成为了他们觉得自己理所应当要去做的事,因此他们可能也意识不到自己在用微笑来掩饰自己的抑郁。这也就是那些表面上看起来越乐观越自信的人,却恰恰是“微笑抑郁症”受害者的原因。


在如今巨大的社会压力下,其实很多人都在熟练运用着“微笑”这个面具,当我们感到焦虑、悲伤乃至愤怒时,微笑成为了最好的情感防御机制。如果负面情绪长时间得不到宣泄,就很容易进入情绪黑洞。




为此,小巴采访了几位抑郁症患者,有的已经治愈,有的还在和病魔抗争,他们用亲身经历告诉你,抑郁症并不是一种臆想,而是一种高发疾病。我们应该如何识别抑郁症,又应该如何自救和帮助他人呢?


如何识别自己是否患有抑郁症?

 

高二那年,我开始怀疑自己得了抑郁症。


升学压力加上失恋,有一阵子,我觉得自己没有感情了。人的情绪大概是呈波浪形的,稍微有点起伏,但我完全是一条直线。我变得嗜睡,整天只是睡觉,怀疑自己存在的价值,怀疑人生的意义。


有时候也会莫名其妙地有怒火,拿头不断地往墙上撞、大吼大叫,这样让我觉得很爽。一开始我以为只是失恋后遗症,后来出现了幻听,才意识到自己有可能是生病了。

 

如果你也怀疑自己有抑郁症倾向,可以执行这三个步骤:


Step1
识别你的情绪,寻求帮助


很多微笑抑郁症患者会习惯隐藏、否认自己的情绪,这也是耽误病情的重要因素之一。


当我们出现不好的情绪时,不要觉得自己的问题没那么严重,学会发现身边那些真正关心和在意你的亲人和朋友,给他们一个机会,跟他们诉说自己的感受和担忧。

 

Step2
SDS抑郁自测量表


在决定去医院前,你也可以通过自测量表检查一下自己的状态。SDS抑郁自测量表有一定的参考性,但要注意网上的这类抑郁症测试只是对当前状态的一种测试,不能完全确诊你就得了抑郁症,如果分数特别高,请及时就医。

 

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Step3
找专业的医院挂心理科


跟医生表明来意只想做心理测试确诊是否是抑郁症或其他双相,你可以拒绝和心理医生谈心,先确诊再说。



得了抑郁症我应该如何自救?


确诊中度抑郁症后,我没有告诉任何生活中的人我的病,包括父母。

 

很多人都觉得得抑郁症的人很“艺术”。如果我告诉别人我的病,就像一个Gay出柜,也许别人并不会因为Gay而瞧不起你,但会对你的行为产生一种“全新的解读”。所以我要求自己尽量像正常人一样,上班、社交甚至谈恋爱。


治疗抑郁症的过程是漫长的,包括你吃药,也需要两周才能见到一点效果,除了配合医生治疗外,我会进行一些日常自救。

 

1
写日记


不止是记录发生的事件,而是记录围绕这个事件的感受和想法。


处于抑郁状态时,我们会觉得头脑好像结成了一块,不知道自己在想些什么。在写作的过程中,你会察觉自己过去没有意识到的、一闪而过的念头。


当这些想法变成文字呈现在纸上,你就可以去观察它、去改变它,你会发现面对同样的事情,你可以用一种与当时不同的方式去描述,用不一样的感受去应对。


2
找到合适的宣泄环境


在自救本能驱使下,大多数抑郁症患者是会忍不住找人倾诉的,只不过长期的情绪压抑,让我们必须长期宣泄才行,很多负面的事只有翻来覆去讲才会觉得爽,久而久之,听的人自然会腻烦。


所以我们需要给自己找到一个合适的宣泄环境。比如找到一个愿意长期反复倾听的人,在合适的网站发帖等等。就算在工作中遇到不好的事时,也不必强迫自己保持理性,多偏向情绪一点。


抑郁症好了,考试可以再考,工作可以再找,抑郁症不好,继续恶化下去,最终你会失去所有学习和工作的能力。

 


如何开导我的抑郁症朋友?

 

我是中等程度的躁郁症,但得病的时候我很幸运。

 

有个朋友和我住在一起,每天安慰我,告诉我生活充满了希望。我们会一起看报纸,把有趣的信息剪下来,贴在冰箱上、电视机上,打发无聊的时间。一个会共情的朋友,是抑郁症患者最好的解药。

 

所以当你的抑郁症朋友开口向你倾诉时,请务必牢牢抓紧他,同时在沟通中注意以下几点:

1
不要反驳他的负面观点


-“我觉得活着真没意思。”

-“活着怎么能没有意思呢,这么想就不对!你看#¥%%多有意思啊。”

 

当抑郁症患者倾诉自己的负面情绪时,倾听者往往会急于纠正这些负面念头而与他辩论,这会让他觉得自己不被接纳和理解,好的做法是重复他的感受,认可他的情绪,但不要对他的负面观点表示赞同。

 

你可以说“嗯,你感到活着很没意思,很痛苦”但不要说“活着确实没什么意思。”

 

2
不要用他人给他施加压力


“你看,还有那么多人爱着你。”“爸妈养你也不容易啊,你要是自杀就太不负责任了。”

 

抑郁症的症状之一是过分的内疚感,当他们听到旁人为自己付出了多少时,可能会加倍地内疚、自责,甚至觉得自己活着只会拖累别人。

 

如果想要对他表达关心和爱,不要强调付出了什么,而要表现出真正支持、接纳、包容的态度。


3
不要避谈自杀


-“我这几天看着窗户,心想如果跳下去……”

-“哎呀想什么呢,快看看我给你买了什么!”

 

在他透露出自杀想法时,不要岔开话题,而应该认真对待他自杀的想法,有时候也可以主动提起“在你感到痛苦绝望的时候,你想过结束生命吗?”

 

在交流过程中,了解他的感受、想法,对自杀的理解、自杀计划以及是否有过自杀经历等。这既是一种分享和释放,也可以得到更多重要信息,甚至在关键时刻拯救生命。

 

作为抑郁症患者的家人和朋友,要正视抑郁症以及它可能带来的自杀念头,不要讳疾忌医。当你觉得他已经处于危险之中时,建议尽快求助于专业的咨询或危机干预机构:


中科院心理所咨询志愿者热线:010-64851106

北京红枫妇女热线:010-64033383,010-64073800

青岛市危机干预中心热线:025-85659516

南京自杀干预中心救助热线:025-16896123

杭州心理研究与干预中心救助热线:0571-85029595

武汉市精神卫生中心危机干预中心救助热线:027-85844666

重庆市生命救助热线:023-66699199

广州市心理危机干预中心热线:020-81899120

大连市心理危机干预中心:0411-84689595

阜新市心理援助热线:0418-3780123


我们做了很多期M周刊,告诉大家如何把PPT做得更好、如何和领导沟通、如何发一封完美的邮件……


但是今天,小巴和大家聊了“微笑抑郁症”的话题。一方面希望大家能够关注身边那些正在熄灭的“小太阳”们,一方面也希望一直努力的你,关心一下自己的心情和状态,开心的时候就大笑,难过的时候也别压抑自己,不要让“微笑”成为伤害自己的武器。


参考资料:

1.《I'm fine,help me!》,“明星大侦探”微信推文

2.《如何正确帮助试图自杀的人》,新浪微博@大魔宙

 

本篇作者 | F君 当值编辑 | 何梦飞

责编 郑媛眉 | 主编 | 魏丹荑 


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