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【健康】长期23点后睡觉,小心这8个地方先坏!补再多觉都没用

2017-10-07 20:24     女人     来自:人民日报

  北京时间10月2日,2017年的诺贝尔生理学及医学奖公布。今年的获奖者是来自美国的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。


  他们的获奖理由是:发现控制昼夜节律的分子机制。听起来高深,实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟!


  而关于昼夜节律,中医也有类似说法,即我们身体呼应着日月的运转,各器官在依序此消彼长,起承转合。


  总的来说,如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。



慢性自杀第一名:熬夜


  关于熬夜伤身这件事,无数专家苦口婆心强调过:别熬夜别熬夜,但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻,或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。


  每一次下定决定要早睡,然而刚躺上床就开始玩手机刷朋友圈……



  在聊“熬夜”这个话题前,首先我们明确一下什么是熬夜。潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说,大多数人认为,0点入睡才属于熬夜,其实从内分泌的角度上说,23点后入睡便属于熬夜。


  另外,熬夜不仅是入睡时间,还有睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱,睡眠时长不定等。


  举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时候甚至不睡觉,这都是熬夜。



熬夜=玩命


  熬夜是对身体的暴击,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,引发多种疾病。


1、严重伤肝


 

  依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。此时肝经旺,肝血推陈出新,熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。


2、记忆力衰退


  发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,是无法通过补觉来修复的。


  同时,长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。


3、耳聋、耳鸣


  睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。


4、增加患癌风险


  国际癌症研究机构表示,熬夜对人可能致癌。这倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。


  熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。


   ▲复旦大学女教师于娟,2009年12月确诊患乳腺癌后,写下一年多病中日记,在日记中反思生活细节。


  “回想十年来,我基本上没有在夜里12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是:熬夜等于慢性自杀。


5、猝死风险倍增


  在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现,睡眠在6.5~7.5小时之间,死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时,死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡风险翻倍。


6、心脏病风险


  作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。


  《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出,如果人们每晚睡眠时间不足6个小时,那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群,患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。


  根据中国心律失常联盟,中国每年死于心脏性猝死的人数近55万,平均每天有上千人猝死。这项数据,中国世界排名第一。


7、免疫力下降


  常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。


  身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。


8、易致肥胖


  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。


熬夜的补救方法


  一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但是,我们要提醒一句,补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。


  因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。



  熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。    


  很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。


早起:避免恶性循环


  美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。


  建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起得较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。


午睡:恢复身体


  有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。


  专家建议,熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息,而除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。


晚睡后的调理方法


1、喝水



  早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。


  用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周对肝脏的养护有帮助。中医认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样更利于肝脏吸收。


2、水果蔬菜餐


  适当吃些水果和蔬菜,尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质,能提神、防止疲劳。

 

3、按摩



  通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助缓解睡眠不足造成的疲劳。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。


  此外还可按摩一下足三里穴,帮助晚睡者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。


  千万别再23点后睡了,别过度透支自己的生命,到岁月不可逆转,身体不再健康时,追悔莫及。


  提醒关心的人,尤其是家里常熬夜的小年轻,千万别拿健康换钱,否则将来只能拿钱换健康了。



来源:健康圈(ID:amy6562)、新华网等

本期编辑:胡程远、蒋川

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