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脖子僵、肩膀痛怎么办?6 个动作拯救颈椎健康

2017-05-20 12:07     女人     来自:牛人趣事

也许可能大概,没有人比丁当更懂了:


1. 大多数肩颈痛,都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的;


2. 白天一定不要久坐,要保持正确坐姿;


3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;


4. 不要总是低头玩手机;


5. 一定要多做运动。


道理我都懂,那又怎样?


还不是一晃就一周,丧 day(周日)、忙 day(周一)、求死 day(周二)、未死 day(周三)、受死 day(周四)……都过去了,5 点里一点也没做到。


哎,可以预见的未来,大概就是……


曾经有一……个健康的脖子放在我的……脑袋下,我没有珍惜,等我失去的时候(咦哪里有点可怕)才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。


所以在今天这洒脱 day(周六),丁当真心觉得,要对脖子好一点、再好一点,给她来一套大保健。


一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,也一起跟着做起来吧。


颈部拉伸


图片来源:丁当拍的


这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?


不!还是有微妙的差别的。


你们仔细盯着这小哥看哈,瞧仔细了,他并不是在「转动」脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。


这样相比较以往的那种「环绕转动式」,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。


仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看,我们还有……


肩部环绕


图片来源:丁当拍的


这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」?


但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人(比如丁当)来说,这样子「大幅度」的绕肩,是有好处的……


比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。


不过它作为日常的放松动作,还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。


牛面式肩部拉伸


图片来源:丁当拍的


这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式?嗯,这不重要。


最重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。


像上图小哥一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。


跟着小哥左手右手一个慢动作,左手右手拉个勾,保持 5 个深呼吸就可以了……


什么?你说太短够不到?


教你一个小技巧……


肩部拉伸简化版


图片来源:丁当拍的


找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。


慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。


除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?


当然也有啊(这种自问自答的方式真的好尴尬)。


械舞式肩部强化


图片来源:丁当拍的


身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。(表情可以不这么机械)


一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。


然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格……


直到自己能够流畅地「机械舞」,这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。


最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。


注意调整姿势


图片来源:丁当拍的


无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。


在想要「放松放松」的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样:


「喂!你现在这姿势可不对啊!」




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