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这些走路的小知识,超实用!您都了解吗?

2017-03-21 12:26     女人     来自:悦动圈

其实走路就像瑜伽一样,是一种运动,更是一种生活方式,它让健身变成享受,在有趣的运动中回归自然,而且不受条件限制随时随地进行健身。


而关于这项运动的小知识

您都了解吗?

下面就跟大家分享一下




一、最好先吃点东西,再开始步行锻炼,但也不宜吃得过饱。

清晨容易血液粘稠,运动中还会出汗,事先和运动后补水必不可少。



二、每次锻炼时,在快步走之前应先用慢步走来热身。

   快步走之后,要用中速走做整理运动。



三、走路开始后不能随意停下,直到锻炼结束,否则达不到锻炼效果。

        其实慢慢走,只要坚持得久些,运动效果同样理想。



四、走路运动后别忘做一些放松运动。



五、走路运动要循序渐进,运动强度应由小到大,运动时间由短到长。



六、运动后不要马上说话或进行冷、热水浴,而应把汗水擦干,待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。




不同的季节,也有对应的小知识 

下面是 四季 走路小贴士:




一、春季

要避开早晚气温较低的时段。 走路时,身体发热出汗后不要轻易脱衣,以防受寒致病。 每次出行及时补水。


二、夏季

避开午后,选择早晨或傍晚为宜,中老年人则最好选择傍晚。 应配备伞、墨镜和遮阳帽等防晒用品。 行走过程不宜贪凉饮冷。 适量饮水。 随身携带一些防暑用品。



三、秋季

做好准备活动,防止关节韧带拉伤和肌肉拉伤。 及时增减衣服,以防受凉感冒。 秋季早晚气温低,不可穿着太少。 锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。



四、冬季

热身活动要充分。 锻炼后及时擦汗。 换掉出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。 选择向阳、风小的地方。 掌握适当的运动量,感觉不适不可勉强。


希望这些小知识会对您的走路运动有所帮助。


本文转自:悦动圈户外

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